Male Fat

Combien de calories brûlez-vous par minute de marche?

Combien de calories brûlez-vous en marchant une minute, 30 minutes ou une heure? Cela dépend de votre poids et de votre vitesse de marche.

Consultez les tableaux ci-dessous ou utilisez une calculatrice en ligne pour savoir combien de calories vous brûlez pendant votre marche. Si vous préférez, vous pouvez voir combien de calories vous brûlez en fonction des pas du podomètre ou des calories brûlées en fonction du nombre de kilomètres parcourus.

Minutes de marche

Trouvez combien de calories vous brûlez par minute de marche. Votre poids et votre vitesse sont les deux facteurs qui déterminent ce nombre. Vous pouvez utiliser une application ou d'autres méthodes pour mesurer votre vitesse de marche.

Calories brûlées en marchant à 3 mph-20 minutes par mille

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

3

40

80

119

159

239

318

110

3

44

88

131

175

263

350

120

3

48

96

143

191

287

382

130

3

52

103

155

207

310

413

140

4

56

112

167

223

335

446

150

4

60

119

179

238

357

476

160

4

64

128

191

255

383

510

170

5

68

135

203

271

406

541

180

5

72

144

215

287

431

574

190

5

76

151

227

302

454

605

200

5

80

159

239

318

477

636

225

6

90

179

269

358

537

716

250

7

100

199

299

398

597

796

275

7

110

219

329

438

657

876

300

8

119

239

358

477

716

954

Marcher à 3 mph et 3,5 mph est typique pour une promenade agréable ou une promenade de santé.

Calories brûlées en marchant à 3,5 mph-17 minutes par mille

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

3

48

97

145

194

290

387

110

4

54

108

161

215

323

430

120

4

59

118

177

237

355

473

130

4

63

127

190

254

381

507

140

5

69

138

206

275

413

550

150

5

73

146

219

292

439

585

160

5

78

157

235

314

471

628

170

6

83

166

249

332

499

665

180

6

88

176

264

353

529

705

190

6

93

186

279

372

557

743

200

7

98

196

293

391

587

783

225

7

110

220

330

440

660

880

250

8

123

245

368

490

735

980

275

9

134

269

403

538

806

1075

300

10

146

292

439

585

877

1170

Maintenant, regardez la différence lorsque vous prenez la vitesse de marche rapide. Vous brûlez plus de calories par minute et vous couvrez également plus de kilométrage au cours de la même période. Votre poids reste le facteur le plus important pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez en marchant.

Calories brûlées en marchant à 4 mph-15 minutes par mille

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

4

56

113

169

225

338

450

110

4

63

125

188

250

375

500

120

5

69

138

206

275

413

550

130

5

74

148

221

295

443

590

140

5

80

160

240

320

480

640

150

6

85

170

255

340

510

680

160

6

91

183

274

365

548

730

170

6

97

193

290

387

580

773

180

7

103

205

308

410

615

820

190

7

108

216

324

432

648

864

200

8

114

228

341

455

683

910

225

9

128

256

384

512

767

1023

250

10

143

285

428

570

855

1140

275

10

156

313

469

625

938

1250

300

11

170

340

510

680

1020

1360

Calories brûlées en marchant à 16 km / h

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

5

71

142

213

284

425

567

110

5

79

158

236

315

473

630

120

6

87

173

260

347

520

693

130

6

93

186

279

372

558

743

140

7

101

202

302

403

605

806

150

7

107

214

321

428

643

857

160

8

115

230

345

460

690

920

170

8

122

243

365

487

730

974

180

9

129

258

387

517

775

1033

190

9

136

272

408

544

816

1089

200

10

143

287

430

573

860

1147

225

11

161

322

483

644

967

1289

250

12

180

359

539

718

1077

1436

275

13

197

394

591

788

1181

1575

300

14

214

428

643

857

1285

1714

Calories brûlées en marchant à 5 mph-12 minutes par mille

Poids (lb)

1 minute.

15 min.

30 minutes.

45 min.

1 heure

90 min.

2 heures

100

6

90

180

270

360

540

720

110

7

100

200

300

400

600

800

120

7

110

220

330

440

660

880

130

8

118

236

354

472

708

944

140

9

128

256

384

512

768

1024

150

9

136

272

408

544

816

1088

160

10

146

292

438

584

876

1168

170

10

155

309

464

618

928

1237

180

11

164

328

492

656

984

1312

190

12

173

346

518

691

1037

1382

200

12

182

364

546

728

1092

1456

225

14

205

409

614

818

1228

1637

250

15

228

456

684

912

1368

1824

275

17

250

500

750

1000

1500

2000

300

18

272

544

816

1088

1632

2176

Ces calculs de calories ont été effectués en utilisant les taux de combustion de calories trouvés dans la recherche d'équivalents métaboliques (MET). Les calculs utilisent les tables équivalentes à 2011.

Comment brûler plus de calories en marchant

La plus grande variable dans la combustion des calories en marchant est la distance que vous parcourez et combien vous pesez.

Aller plus vite vous permettra d'aller plus loin et donc de brûler plus de calories sur une période donnée. Mais vous brûlerez environ les mêmes calories par kilomètre sur une large plage de vitesse de marche. La course à pied peut brûler plus de calories par kilomètre car elle consiste à soulever le corps du sol.

Apprenez à marcher plus vite. Vous pouvez augmenter votre vitesse de marche en améliorant votre posture, en utilisant le mouvement des bras et en utilisant un pas de marche puissant. Bientôt, vous couvrirez plus de distance en moins de temps. Cela vous permettra de brûler plus de calories au cours d'une séance d'entraînement de 30 minutes. Des conseils supplémentaires pour brûler plus de calories en marchant incluent l'utilisation de bâtons de marche nordiques ou l'apprentissage de la technique de la course à pied.

Un mot de Verywell

Combien ça vous fait de vous lever et de marcher quelques minutes? Ne vous découragez pas de marcher si vous pensez que le nombre de calories brûlées est trop faible. Les avantages vont au-delà de la combustion de calories. Réduire simplement votre temps de repos aidera à maintenir vos muscles, vos articulations, votre circulation sanguine et vos os en bon état. En marchant plus et en restant assis moins longtemps au cours de la journée, vous brûlez plus de calories, réduisez vos risques pour la santé et faites du bien à votre corps.