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10 façons de perdre du poids pour les adolescentes

Les années d'adolescence établissent des habitudes de santé physique pour toute une vie. Le Centre national des statistiques de la santé rapporte un nombre impressionnant d'adolescents américains ayant des problèmes de poids et note que plus de 17% des adolescentes entrent dans la catégorie des «obèses». L'exercice extrême et les régimes sévères ne sont pas nécessaires pour enlever le poids; quelques changements simples de style de vie peuvent accomplir la tâche et établir un poids corporel sain.

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Adolescentes avec des sodas Adolescentes avec des sodas Crédit photo: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Nemours TeenHealth classe les boissons carbonisées sucrées comme calories vides. La boisson gazeuse moyenne, 12 oz liquide, contient environ 150 calories. Un soda par jour ajoute plus de 1000 calories par semaine. Au cours d'une année, près de 50 000 calories sont consommées en buvant un seul soda chaque jour.

Adolescente en promenade Teen girl on walk Crédit photo: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Passer le tour et faire une promenade. Marcher seulement 15 minutes chaque jour brûle plus de 40 calories. En une année, une promenade quotidienne occasionnelle pourrait brûler plus de quatre livres. Utilisez les escaliers du centre commercial lorsque vous magasinez à la place d'ascenseurs ou d'escaliers mécaniques pour réduire encore plus votre poids.

Femme, éplucher, carotte Femme éplucher la carotte Crédit photo: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Les calories provenant des collations ajoutent rapidement des kilos en trop. Gardez un journal de casse-croûte et notez les moments où le grignotage est le plus probable. Achetez des collations de remplacement à faible teneur en calories pour remplacer les substituts à haute teneur en calories. Les bâtonnets de maïs soufflé, de céleri et de carotte sont des substituts hypocaloriques aux collations riches en calories comme les croustilles et les biscuits.

Fille de l'eau potable Eau potable fille Crédit photo: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Un 8 oz Un verre d'eau trompe le cerveau pour qu'il se sente moins affamé avant un repas. Commencez avec un verre une heure avant le déjeuner et le dîner, et le soir plusieurs heures avant le coucher. Selon Nemours TeensHealth, l'eau aide le corps à garder la peau humide et procure un sentiment de satisfaction qui réduit les collations nocturnes et l'envie de manger de gros repas. Utilisez Twitter ou la messagerie texte pour informer les amis qui suivent un régime lorsque de l'eau est consommée. Cela fournit un enregistrement personnel et rappelle aux autres de boire.

Gants de jardinage Gants de jardinage Crédit photo: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Développer un passe-temps en plein air est un moyen d'intégrer l'exercice à une activité très intéressante. La photographie de la nature et le jardinage incorporent la marche et la flexion qui brûlent des calories, menant à la perte de poids. Une heure de jardinage brûle plus de 300 calories.

Adolescentes au café Adolescentes au café Crédit photo: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Des portions plus petites à chaque repas réduisent l'apport calorique pour aider à perdre du poids. Utilisez une assiette et un verre plus petits pour réduire la consommation d'aliments. Mesurez les portions au fur et à mesure que les aliments sont placés sur la plaque et rangez immédiatement le reste de la nourriture pour éviter les portions suivantes. Utilisez des images visuelles pour tenir un inventaire des repas de la journée. Un appareil photo numérique ou un téléphone cellulaire est un bon moyen de capturer des images de nourriture.

Ados au diner Ados au dîner Crédit photo: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Les repas de restauration rapide et les collations sont chargés de calories, sans parler des graisses et des produits chimiques malsains. Si la restauration rapide doit faire partie de votre alimentation, limitez les visites à une seule fois par semaine pour récompenser un bon comportement tout au long de la semaine. Apportez de l'argent pour acheter un seul aliment sélectionné; Cela maintient l'apport calorique au minimum. Faites savoir aux amis que la restauration rapide ne fait pas partie du régime alimentaire et établissez une liste d'établissements de restauration saine et alternative pour les sorties après l'école ou le week-end.

Adolescent écrit dans le journal Adolescent écrit dans un journal Crédit photo: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

TeenHealth recommande de fixer des objectifs comme moyen de perdre du poids. Les objectifs devraient être facilement réalisables et raisonnables. Un objectif d'une livre par semaine est un bon endroit pour commencer. Ce plan simple équivaut à environ 50 livres chaque année. Utilisez le coin d'une page de journal pour suivre les enregistrements quotidiens et assurez-vous d'inclure les minutes d'exercice et les calories consommées chaque jour.

Teen filles en cours d'exécution Adolescentes en cours d'exécution Crédit photo: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Travailler ensemble rend la perte de poids plus facile. Les entraînements de copain encouragent la responsabilité, car il est plus difficile de transmettre l'exercice quotidien requis. Les options incluent travailler avec quelqu'un en personne, se connecter avec un ami via Internet, ou même vérifier avec un téléphone portable pendant que l'exercice est en cours. Appelez votre copain quand une promenade commence et assurez-vous qu'il connaît l'heure exacte requise pour la séance d'exercice. Une longue conversation est un bon moyen de détourner l'attention de l'exercice.

Teen prenant son petit déjeuner Adolescent prenant son petit déjeuner Crédit photo: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Le déjeuner est le repas le plus important de la journée et est essentiel à la perte de poids, selon Nemours TeensHealth. Le groupe médical note que les adolescentes qui ne mangent pas de petit-déjeuner ont tendance à être en surpoids. Un petit-déjeuner sain comprend des fruits, des produits laitiers et des protéines.

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