Male Fat

Régime alimentaire indien Perte de poids | Tableau de régime de perte de poids de 4 semaines | Truweight

Votre tableau de régime indien peut contenir tous ces aliments!
Conseils de perte de poids de régime indien | Pourquoi ne perdez-vous pas de poids? | Plan de régime indien recommandé de 4 semaines | 5 démons ralentissent votre perte de poids Perdre du poids si vous êtes derrière des pilules et des potions | Planification de rejoindre un établissement de perte de poids?

Êtes-vous submergé par tous les régimes alimentaires exotiques? Alors il est temps pour vous de suivre quelque chose qui vous convient et votre style de vie. Il est temps de se concentrer sur un Plan de régime indien pour la perte de poids. Car avouons-le, même si nous pensons que les repas indiens sont sains, il y a beaucoup d'échappatoires. Par conséquent, au lieu de suivre un régime qui ne vous convient pas, essayez-en un qui va de pair avec vos habitudes alimentaires.

Nous vous donnerons un aperçu de ce qui vous maintient gros, du rapport entre exercice et contrôle de l'alimentation. De plus, un plan de régime de perte de poids recommandé par les experts pour les Indiens.

10 Diet Indienne recommandé pour les conseils de perte de poids

La perte de poids n'est pas si difficile et en suivant les conseils de régime de perte de poids ci-dessous, on peut perdre du poids à l'aise. La clé est de suivre les conseils avec diligence.

1. Ne sautez pas de repas

Sauter des repas ne vous aidera jamais à perdre du poids. En fait, il vous fera mourir de faim et vous allez finir par manger quelque chose de malsain qui entravera davantage votre régime de perte de poids [1].

2. Mangez plus souvent

Avoir de petits repas fréquemment et régulièrement. Le but est de ne jamais se laisser avoir faim. Que ce soit des collations ou des fruits sains, essayez de manger plus souvent.

3. Avoir des aliments faits maison

Faites cuire les aliments à la maison pour être plus attentif aux ingrédients et trouver des alternatives saines à la cuisine. Par exemple, vous pouvez utiliser moins d'huile ou cuire le poulet au lieu de frire.

4. Augmenter le stock d'aliments sains

Assurez-vous toujours que vous avez suffisamment d'aliments sains en magasin pour que chaque fois que vos douleurs de la faim frappent, vous mangez quelque chose de sain au lieu des pâtisseries stockées ou des restes de pizza.

5. Ajoutez tous les groupes d'aliments à votre régime alimentaire

Chaque fois que vous planifiez un repas, assurez-vous d'avoir inclus tous les groupes d'aliments importants comme les protéines, les vitamines, les glucides et les bonnes graisses. L'objectif est de suivre un régime équilibré.

6. Choisissez des assiettes et des bols plus petits

Cela fonctionne vraiment. Cela a à voir avec la psychologie. Selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of the Association for Consumer Research, la diminution de la taille des plaques peut aider à réduire la quantité de nourriture consommée. D'où une astuce intelligente et facile pour manger moins et perdre du poids. [1]

7. Ne pas aller à des parties avec un estomac vide

Vers une fête? Mangez quelque chose de sain et puis allez. Cela vous permettra d'être à moitié rempli et vous pourrez donc gaver la nourriture de fête moins. Cela peut vous aider à consommer moins de boissons alcoolisées.

3 règles de pouce de perte de poids pour les trémies de fête

  • Ne sautez pas de repas avant la partie, vous finirez par manger plus
  • Pour survivre à la déshydratation due aux alcools, restez hydraté tout au long de la journée et même entre vos boissons
  • Préparez votre corps pour la fête en mangeant des fruits frais et crus tout au long de la journée

8. Limitez l'utilisation du sucre et du sel

Versez la salière et les cuillères supplémentaires de sucre pour votre thé. Le sucre et le sel doivent être consommés avec modération. Alors que l'excès de sucre peut affecter les niveaux de sucre dans le sang, l'excès de sel peut provoquer une rétention d'eau et ceux-ci contribuent à la prise de poids.

9. Mangez plus de fruits et légumes

Afin de rendre vos repas plus copieux, vous pouvez leur ajouter des fruits et des légumes. Ceci est un moyen de tordre vos plats de la manière la plus saine.

10. Évitez les plans de carb zéro / alimentation restreinte

Ne tombez pas dans les pièges de régimes alimentaires restreints tels que le régime sans glucides. Notre corps a besoin de nutriments de chacun des groupes alimentaires. Donc, en excluant certains d'entre eux, nous ne pourrons que profiter de leurs avantages.

La plupart des plans de régime de perte de poids fournis en ligne ou par certains nutritionnistes cherchent à guérir le symptôme et à ne pas traiter la cause première des problèmes de poids.

Par conséquent, il est fortement conseillé de consulter un professionnel qualifié sur la façon de perdre du poids. Voici un début, vous pouvez consulter un nutritionniste de Truweight, absolument GRATUIT! Posez vos questions et obtenez des solutions.

Recevez GRATUITEMENT une consultation de perte de poids aujourd'hui!

Essayé tout et maintenant fatigué de celui-ci? Pourquoi ne perdez-vous pas de poids?

Est-ce que vous blâmez votre style de vie paresseux et votre manque d'exercice? Planification de courir ou de faire du jogging loin de l'indulgence du week-end ou une triche sur votre tableau de régime pour réduire le poids? Ou avez-vous programmé une séance de yoga d'une heure pour vous débarrasser de la culpabilité de l'addition malsaine au régime indien par ailleurs sain?

Eh bien, nous avons une surprise pour vous, la recherche est faite sur la façon dont l'exercice n'est pas le seul et mettre fin à toute la perte de poids.

"Il s'avère que vous ne pouvez pas dépasser un mauvais régime! Il va falloir se venger du ventre et des hanches par la suite. "

Sheuli Bhatia est la gagnante de Miss India Sparks 2016

Vous pouvez vous moquer de cette sagesse, mais prenez l'exemple de la gagnante du concours de beauté, Mme Sheuli Bhatia. Son asthme rendait difficile le travail physique, mais elle était déjà inscrite au concours international Miss India.

Même elle avait pensé qu'elle pourrait brûler une mauvaise alimentation par un exercice léger. C'est jusqu'à ce qu'elle réalise que l'alimentation est ce qui contribue à 70% de la perte de poids! Lisez son histoire de perte de poids complète ici.

De nombreuses études sur la façon de perdre du poids ont maintenant soulevé les rideaux sur combien de contribution fonctionne sur le tapis roulant jusqu'à ce que la mort a sur la perte de poids par rapport à la grille de régime pour perdre du poids! Ok, voici comment cela fonctionne.

La perte de poids est censée se produire lorsque l'énergie dépensée (les monstres obsédés par les calories appellent ça brûler des calories) est plus que l'énergie consommée (sous forme de nourriture, quelque chose de tordu dans le plan de perte de poids).

Cependant, il y a 3 composantes de la dépense énergétique

  • Taux métabolique basal (BMR)
  • Energie utilisée pour la digestion des aliments ou effet thermique des aliments
  • Activité physique

La recherche montre que BMR est responsable de 60 à 80% de la dépense énergétique, 10% de plus par la digestion qui ne laisse que 10 à 30% de la dépense énergétique ou calorique par l'activité physique.

Par conséquent, l'exercice qui a été vénéré comme «la solution pour la perte de poids» ne tient compte que de petits changements de poids. Nous avons un article entier consacré à cette lutte ancestrale soutenue par la recherche. Lisez ce que vous préférez pour la perte de poids, l'exercice ou l'alimentation?

Hey, nous ne nions pas l'effet de l'exercice sur la santé. La recherche montre que l'exercice aide à réduire le risque de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, de maladies cardiovasculaires, de tension artérielle et d'autres problèmes de style de vie. Alors continuez à faire de l'exercice, ça ne va pas gâcher.

Alors, comment perdre du poids? Adopter recettes bien planifiées de régime de perte de poids indien!

Nutritionniste Conseils de perte de poids recommandés

Comme souligné dans ce blog détaillé par Vox, évitant les aliments riches en graisses; limiter l'apport calorique; peser régulièrement, et une activité physique modérée aide à la perte de poids et éventuellement la gestion du poids aussi.

Alors as-tu fait tout ça? Si vous n'êtes pas et que vous ne faites que de l'exercice, votre perte de poids sera lente. Aller chercher un plan de régime indien pour la perte de poids d'un nutritionniste. Voici une consultation gratuite sur la façon de perdre du poids avec l'un des nutritionnistes de Truweight, le tout gratuitement!

"Bottom line: Exercice ou activité physique ne provoque que de petits changements de poids. Ne pas briller ou obséder ou adapter un plan de perte de poids uniquement autour de l'exercice. En fait, l'exercice a sa propre ligne d'avantages sur les conditions de vie et donc important aussi! Plutôt obtenir un tableau de régime pour la perte de poids et s'y tenir "

Nous recommandons toujours ces exercices complets d'entraînement corporel de 8 minutes pour vous garder en bonne santé et pour aider à réduire la graisse du ventre.

Pratiquez ceci avec le plan de régime de perte de poids recommandé par expert indiqué ci-dessous et vous êtes sûrs de réussir!

Plan de régime alimentaire indien recommandé pour la perte de poids en 4 semaines *

Notre plan d'alimentation recommandé par les experts indiens pour la perte de poids est un moyen sûr et sûr de perdre du poids!

Semaine 1: Régime de perte de poids

Tôt le matin: 1 fruit de votre choix + 3-4 graines mélangées comme le melon d'eau, le lin, le sésame, etc.

Petit déjeuner: sandwich paneer ouvert avec chutney à la menthe / 2 idlis avec sambhar / Akki roti avec feuilles d'aneth et sambhar / 2 omelette aux oeufs avec 2 tranches de pain de grains entiers / 2 parathas de légumes multigrains mélangés + 1 verre de jus de légumes de votre choix.

Milieu de matinée: 4 noix et 2 dattes / Fruits de votre choix / eau de coco tendre au malai

Pré-déjeuner: 1 assiette de salade préférée avec vinaigrette. Suggestion de recette du blog

Déjeuner: 2 roti multigrains / 1 riz Katori rouge ou brun + 1 bol dal / légumineuses comme rajma / oeuf bhurji / non-veg subji + 1 bol de caillé faible en gras

En milieu de soirée: 1 verre de thé ou de café / 1 babeurre en verre

Snack: 1 fruit de votre choix / 1 boisson de protéines de lactosérum en verre / 1 bol de germes de bhel

Dîner: 1 bol de sauce au poulet + 1 bol de riz / 2 rotis multigrains + salade + 1 bol de caillé faible en gras / 1 bol de légumes dalia upma ou 1 bol de légumes de mil upma + 1 bol de sambhar + 1 bol de salade ou de soupe

Après le dîner (si vous êtes en retard): 4-5 morceaux de noix / 1 verre lait faible en gras

Semaine 2: régime de perte de poids

Tôt le matin: 10 ml de jus d'agropyre + 5 à 6 amandes et noix

Petit déjeuner: 2 uthappam de légumes moyen avec sambhar / 1 bol de légumes dalia upma + chutney / 2 paneer moyen, avoine et ragi dosa avec sambhar / 1 bol de fruits, gruau et avoine porridge / 1 bol de riz rouge ou riz brun pongal mixé + 1 bol sambhar / 1 riz poha germé + 1 verre de jus de légumes au choix

En milieu de matinée: 1 shake de protéines de lactosérum en verre avec du lait / assiette de fruits assortis / mélange de sentier / jus de coco tendre avec le malai.

Pré-déjeuner: 1 bol de soupe minestrone avec plus de légumes et moins de pâtes.

Déjeuner: 2 roti multigrains + 1 bol de légumes subji / non-veg subji + 1 bol de bouillie pulsée chaat (rajma, chana, chana noir, vert moong etc) / 1 bol de riz rouge ou brun + 1 bol de légumes mixtes + 1 oeuf de légumes omlette.

Snack: 2 farines multigrains khakras / 1 fruit de votre choix + 1 tasse de thé vert / mélange de sentier avec des graines mélangées.

Dîner: 1 bol de riz brun végétal basmati poulet biryani / légumes pulao + 1 bol de légumes raita + 1 bol de légumes ou de poulet au choix / 1 bol de riz rouge cuit à la vapeur + 1 bol de légumes sambhar + 1 bol de légumes / légumes bol salade de choix / 2 roti multigrains + 1 bol mixé dals épicé / poisson curry + 1 bol de lait caillé.

Après le dîner (si vous vous levez tard): 1 verre de protéine de lactosérum secoué en cas d’oubli ou simplement un verre de lait chaud.

Recevez GRATUITEMENT une consultation de perte de poids aujourd'hui!

Semaine 3: régime de perte de poids

Tôt le matin: 10 jus de légumes à la spiruline ou aux feuilles vertes + 1 fruit de votre choix

Petit déjeuner: 1 bol de légumes poha sprout avec chutney / 3-4 dal paddu avec sambhar / 2 avoine idli + sambhar / 2 methi parantha avec du lait caillé faible en gras / 2 légumes mixtes adai uttapams + 1 bol de veg sambhar mixte.

En milieu de matinée: 1 fruit de votre choix / poignée de noix assorties / 2 cuillères à soupe de mélange montagnard

Pré-déjeuner: 1 bol de salade au choix / 1 bol de légumes mélangés à la soupe épaisse.

Déjeuner: 2 roti multigrains + 1 bol de légumes ou de légumes (fruits de mer, poisson, poulet) subji de choix + 1 bol de dal épais / 1 bol de riz rouge + 1 bol de sambhar de légumes mélangés + 1 bol de subji + 1 bol de graisse faible fromage blanc

Snack: Chikki Til ou Peanut avec 1 tasse de spiruline et jus de légumes mélangés.

Dîner: 1 bol de fruits et légumes Salade mixte au choix + 2 rotis au son (roti de blé ou son d'avoine) + 1 bol de sous-veg / 1 bol de riz rouge ou de riz brun + 1 bol de dal + 1 bol de lait caillé

Après le dîner (si vous êtes en retard): 1 verre de protéine de lactosérum

Semaine 4: Régime de perte de poids

Tôt le matin: 10 ml de jus d'Amla + 3-4 mélange de noix et d'amandes.

Petit déjeuner: 2 dal paranthas moyens (à base de restes de dal) + 1 bol de lait caillé / 2 légumes ragi paddus au chutney de cacahuètes / 2 petites crêpes aux légumes / 2 paranthas + 1 bol de raita aux légumes / Paneer et bain de riz aux légumes (à partir de restes de riz) + 1 caillebotte / 2 idlis avec sambhar

Milieu de matinée: Graines d'amarante chikki / 3-4 fruits secs / 1 coupe de fruits frais de choix

Pré-déjeuner: 1 bol de salade de germes / 1 bol de poulet grillé ou de salade de poisson

Déjeuner: 1 bol de millet et dal khichdi + 1 bol de légumes kadhai mélangés / 2 roti multigrains + 1 bol de sous-marin ou oeuf bhurji sans légumes + 1 verre de babeurre épicé / 2 uttapams de millet de légumes + 1 bol de sambhar.

Snack: 1 tasse de maïs bouilli épicé ou 1 maïs en épi + 1 tasse de café, thé ou thé vert / 1 Fruit de choix / 1 boisson protéinée au lactosérum

Dîner: 1 bol de salade de légumes et de graines mélangées + 2 roti multigrains + 1 non-veg subji ou dal de votre choix / 1 bol de riz rouge ou brun + 1 bol de mélange sambhar veg + 1 oeuf bhurji.

Après le dîner (si vous êtes debout): 1 verre de lait chaud.

Plan de régime indien par Truweight
* Avertissement: Ceci est un plan d'alimentation général et ne doit pas être confondu avec une recommandation de perte de poids spécifique pour les personnes ayant des problèmes de santé complexes. Nous vous suggérons de consulter un nutritionniste pour une analyse de santé approfondie et un plan de perte de poids. Tout le monde diffère par son métabolisme et peut donc réagir différemment à ce régime.

Conseils de perte de poids pour suivre le tableau ci-dessus

  1. Les superaliments sont la plus grande clé pour une perte de poids rapide et saine. Les superaliments ne sont rien d'autre que des aliments réguliers qui contiennent des nutriments concentrés. Il pourrait s’agir de millets, de graines, de certaines variétés d’herbe ou même d’aliments riches en fibres. Consommez-les en quantités mesurées tous les jours et voyez votre poids disparaître. Pour plus d'informations sur la façon de perdre du poids grâce à des superaliments, lisez ceci
  2. Toujours boire suffisamment d'eau. Souvent, la soif est masquée comme la faim. Alors, quand vous avez faim, essayez d’abord d’eau potable. C'est un moyen naturel éprouvé de remplir l'estomac et de vous empêcher de vous gaver plus tard.
  3. Toujours éviter le déjeuner avec des salades ou des soupes moelleuses. Vous serez tenté de manger moins de riz ou de roti ou quoi que ce soit pour le déjeuner
  4. Assurez-vous que tous vos repas ont une source de protéines. Si un plat en manque, jetez une préparation d'œuf ou de dal.
  5. Shake de protéine de lactosérum aide à répondre à vos recommandations de protéines. Lisez pourquoi nous choisissons les protéines de lactosérum comme collation en détail ici.
  6. Un jour de la semaine peut être désigné comme jour de triche. Il vous aidera à revenir sur votre tableau de régime indien pour la perte de poids!
  7. Un jour de triche, ne pas abuser de bonbons ou d’articles frits. Si vous en avez envie, offrez-vous une petite bouchée pour enrayer le désir.
  8. Jamais à aucun moment pendant le régime, affamez-vous. Il existe des preuves que la famine, en fait, conduit à la suralimentation.
  9. Rappelez-vous que la réflexion à court terme ne produira pas de résultats. Par conséquent, concentrez-vous toujours sur une alimentation saine et propre, comme suggéré pour perdre du poids.

Suivi les conseils de perte de poids et tableau de régime strictement mais toujours pas de perdre du poids? Vous devez comprendre pourquoi votre perte de poids devient résistante!

Perte de poids pour une femme

En plus de suivre le tableau ci-dessus, pour les femmes, voici quelques astuces bonus

  • Comme les femmes sont plus stressées, essayez de vous calmer avant d'entreprendre un régime.
  • Les problèmes hormonaux comme le SOPK, l'hypothyroïdie chez les femmes entraînent un gain de poids. Alors, gardez un œil sur vos influences hormonales.
  • Magasinez intelligemment tout en achetant des produits d'épicerie.
  • Prenez des exercices tout en regardant vos feuilletons préférés.
  • Trouvez-moi du temps et essayez de rester heureux.

Rappelez-vous toujours qu'un régime alimentaire bien équilibré ne se limite pas à la perte de poids, mais peut aussi être un moyen de conserver votre beauté.

La nourriture que nous mangeons est une source de vitamines et de minéraux qui sont essentiels pour une peau et des cheveux meilleurs.

Donc, quand vous cherchez un tableau de régime pour les femmes, vous devez savoir que ce sera une aide supplémentaire pour améliorer les différents problèmes de peau et de cheveux. Un tableau d'alimentation sain pour les femmes est donc la clé de la peau éclatante.

5 démons ralentissent votre perte de poids

Nos nutritionnistes, après la recherche, ont démystifié le mythe le plus courant, celui du canapé-patate-sans-exercice-donc-obèse!

Alors, quels sont ces 5 et comment perdre du poids en luttant contre eux? Regardez cette vidéo pour plus de clarté.

1. Hormones

Rappelez-vous quand vous avez faim mais que vous êtes en colère? Il y a un terme pour cela appelé hangry! La colère est une réaction émotionnelle ou spécifique à la faim, quelque chose que contrôlent les hormones.

Alors, quand la faim peut vous mettre en colère, imaginez ce qui se passerait à l'intérieur. Tout plan de régime amaigrissant indien profite de cela et vous fait souvent manger pour prévenir les pics d'hormones et d'enzymes.

Il est prouvé que les hormones peuvent soit vous faire grossir ou même entraîner une perte de poids. Avez-vous déjà entendu parler de la leptine, de la ghréline, de l'hormone du stress, des hormones thyroïdiennes, de l'insuline? Eh bien, tout cela forme un cocktail hormonal complexe qui influence grandement la faim, la sensation de plénitude, même le modèle de stockage de graisse et les lieux!

Ça a l'air bizarre, n'est-ce pas? Eh bien, la bonne partie à ce sujet est, vous pouvez influencer certains d'entre eux (par exemple l'insuline, les hormones de stress, etc.) avec un bon diagramme de régime. Rechercher des recettes de régime de perte de poids indien intéressants sur le blog Truweight.

2. Vitamines et minéraux dans l'alimentation

Manquez-les et vous manquez des objectifs de perte de poids. Donc, vous pensiez que burger blesse votre tour de taille en vous aidant seulement à accumuler les calories? Eh bien, détrompez-vous! Les études abondent selon lesquelles les nutriments tels que la vitamine D, le calcium et les vitamines du complexe B peuvent influencer les lectures de la balance.

Il est temps de regarder la nourriture d'une manière plus saine (comme un régime alimentaire sain en Inde) que les calories, le fromage, le beurre, l'huile, la graisse, etc.!

3. Des toxines dans le ventre qui donnent un coup de fouet à votre perte de poids

Quelles sont les toxines? Tout autour de nous que ce soit la pollution, la fumée, les colorants alimentaires, les additifs alimentaires, les plastiques, etc. sont autant de toxines et l'une des causes de l'obésité.

La recherche montre que l'exposition excessive aux toxines fait stocker notre corps dans de petites poches de graisse. Oui, c'est la graisse et les toxines stockées dans le corps.

4. Sans sommeil et perdre du poids moins

Si vous dormez moins, votre corps essaie de faire face à l'épuisement de plusieurs façons. En augmentant la sécrétion des hormones du stress, vous rendre vulnérable aux infections, entre autres choses. Le résultat, gain de poids. Vouloir ? Essayez ces exercices pour mieux dormir.

5. Stress - Le grand méchant dans le monde de la perte de poids

Le stress est comme cet ennemi qui affaiblit votre corps sous tous les angles. Non seulement il libère des hormones qui entraînent le stockage des graisses, mais vous avez tendance à vous tourner vers les aliments riches en sucre et en sel pour vous réconforter.

Donc, même si vous êtes sur un régime alimentaire indien pour perdre du poids, le manque de sommeil peut toujours vous garder gros. En savoir plus sur ces 5 causes moins connues de l'obésité et comment les aborder ici.

Comment perdre du poids si vous êtes derrière des pilules et des potions? Juste une notion de perte de poids

Arrêtez de faire confiance à de fausses pilules de perte de poids et à d'autres options de perte de poids rapide

S'il vous plaît ne nous dites pas que dans votre recherche d'un plan de régime de perte de poids, vous êtes tombé pour tout ce truc. Avez-vous acheté vous-même ces pilules brillantes 'No-Fat / Lose-Fat'? Si la perte de poids vous échappe toujours, vous devriez évaluer l'efficacité de ces soi-disant pilules magiques.

Saviez-vous qu'aucune de ces sociétés qui vendent ces produits de perte de poids n'a mené d'études sérieuses à long terme sur la façon de perdre du poids naturellement?

En outre, les recherches limitées sur ces ingrédients de perte de poids au jour le jour révèlent que les sujets ne perdent au mieux qu’un kilo. Sans suivi, ces personnes auraient rapidement retrouvé ce kilo perdu, faisant de tout cela une cause perdue.

Recevez GRATUITEMENT une consultation de perte de poids aujourd'hui!

Nous ne vous blâmons pas, l'industrie de la perte de poids serait l'une des plus grandes industries de con. Avec tant de mythes et de mensonges flottant autour, la perte de poids est devenue un champ de bataille de marketing.

Nous avons essayé de recruter des mythes communs. Lisez tout sur les mythes communs de perte de poids et pourquoi sont-ils si!

Planification de rejoindre un établissement de perte de poids?

Entraînement de poids

Nous applaudissons votre engagement, mais ne vous laissez pas aveugler. Donc, si vous avez une perte de poids à l'esprit, à la recherche d'un régime de perte de poids et envisagez de rejoindre un établissement?

Ensuite, nous vous suggérons fortement de poser ces 5 questions importantes avant de rejoindre une clinique de perte de poids.

Donc là vous allez, un plan de régime indien détaillé pour la perte de poids, pour tous les amateurs de perte de poids et de gestion du poids là-bas. Nous espérons que votre recherche de la réponse parfaite et du corps parfait se termine ici!

Conseillé:

7 jours Diet Plan & Conseils efficaces pour réduire la graisse du ventre

10 façons incroyables de maintenir un tableau équilibré

Régime alimentaire indien Perte de poids | Tableau de régime de perte de poids de 4 semaines | Truweight

L'Inde est l'une des cultures les plus riches et les plus diverses du monde. Avec tant de festivals et d’affaires traditionnelles autour de l’année, il est difficile de rester en forme et de ne pas prendre de poids. Pour couronner le tout, on s'attend à ce que le zari sari ou toute autre tenue ethnique soit fabuleuse! Est-ce que cela ne fait pas de la perte de poids une des plus grandes préoccupations?

Perdre du poids ne consiste pas seulement à transpirer pendant des heures dans le gymnase. Vous devez également être attentif à ce que vous mangez. Avoir de la malbouffe et des aliments hautement transformés tout en travaillant peut éliminer la possibilité de perdre du poids. Vous devez limiter votre apport calorique pour perdre du poids. Certains amateurs de santé sont d'avis que les repas indiens sont crémeux et épicés, et devraient donc être évités lors d'un régime amaigrissant. Cependant, l'utilisation des ingrédients les plus courants ainsi que des méthodes de cuisson saines peuvent vous aider à perdre du poids facilement.

Image: Shutterstock

Un régime alimentaire indien idéal pour la perte de poids:

Le régime alimentaire indien pour la perte de poids doit être conçu en tenant compte des besoins en calories d'un individu. Les besoins en calories d'une personne sont basés sur des facteurs tels que l'âge, le poids, le sexe, l'état de santé, le métabolisme et les niveaux d'activité. Vous devrez peut-être aussi calculer votre BMR (taux métabolique basal) et votre BMT (indice de masse corporelle).

1. Taux métabolique basal:

Le taux métabolique basal est la condition minimale de base des calories dont un corps a besoin pour sa fonction métabolique. Pour cela, le régime alimentaire doit fournir un minimum de calories à l'organisme.

2. Indice de masse corporelle ou IMC:

L'indice de masse corporelle aide à déterminer combien de perte de poids se situe dans les paramètres du corps. Une personne doit maintenir son poids en fonction de sa taille, de son poids, de son âge et de sa masse grasse. Tout ce qui est au-dessus ou au-dessous de l’indice de masse corporelle est une indication d’un corps malsain.

Avantages du plan de régime indien / végétarien:

Un régime sain et nutritif contribue grandement à maintenir la santé globale. Certains avantages du régime végétarien comprennent:

  • La consommation de fruits et de légumes aidera à stimuler le métabolisme.
  • Vous pouvez perdre environ 5 à 8 kilos en 10 jours.
  • Le régime alimentaire végétarien donnera un éclat naturel à la peau. Il élimine les toxines de notre corps, nous faisant sentir plus énergique.
  • Un régime alimentaire végétarien aidera également à réduire la graisse autour de notre corps.
  • Suivre un régime végétarien aide à réduire le taux de cholestérol. Le régime végétarien est dépourvu de gras saturés et trans. Il réduit l'hypertension artérielle, prévenant ainsi l'hypertension.

Aliments de perte de poids:

Le régime alimentaire indien pour la perte de poids ne nécessite aucun ingrédient spécial. Vous pouvez trouver la plupart des aliments faibles en calories et en graisses dans votre cuisine. Ces aliments de perte de poids peuvent également être facilement trouvés dans l'épicerie la plus proche et peuvent vous aider à perdre du poids en les cuisinant dans la bonne méthode. Ces aliments de perte de poids peuvent être consommés directement ou conjointement avec d'autres aliments à faible teneur en calories.

1. Moong dal ou lentilles rouges:

Moong dal est un favori de presque tous les Indiens. Le dal contient des vitamines A, B, C et E, ainsi que des minéraux comme le fer, le potassium et le calcium. Cette nourriture de perte de poids est pleine de fibres, donc les gens se sentent plus rassurés après avoir juste un petit bol de ce dal. Moong dal est également bénéfique pour stimuler le métabolisme et le système immunitaire, protégeant ainsi le corps contre les maladies mortelles. Le dal va mieux avec du riz et des chapattis.

2. Noix:

Selon une étude menée à l’Université de Scranton, les noix se classent au premier rang pour les amandes, les noix de pécan, les pistaches et d’autres noix. Une poignée de noix fournit deux fois plus d'antioxydant que les autres noix. Les noix sont riches en calories et doivent être consommées avec modération.

3. Légumes à feuilles vertes:

Ces légumes sont un entrepôt de vitamines, de minéraux, de protéines, de fibres et de phytonutriments. Les légumes à feuilles vertes comprennent le brocoli, les épinards, le chou frisé, la bette à carde, le persil. les épinards sont un légume faible en calories, riche en eau, en antioxydants, en vitamines, en minéraux et en fibres. Étant riches en fibres, les épinards aident à guérir la constipation en nettoyant le tube digestif. Une seule portion d'épinards vous gardera rassasié jusqu'au prochain repas.

4. Betterave:

Selon plusieurs études, boire du jus de betterave donne un regain d'énergie instantané, ce qui vous permet de faire de l'exercice plus longtemps et de brûler plus de calories. La betterave détoxifie le sang et le renouvelle avec des minéraux et du glucose. Le légume est également riche en potassium, en acide folique et en fibres. La teneur élevée en fibres de ce légume élimine les toxines du corps. Non seulement les légumes, les feuilles de betterave sont riches en minéraux et en vitamines.

5. Amandes:

Les variations du taux de sucre dans le sang entraînent également la production d'insuline par l'organisme, entraînant le dépôt de graisses abdominales. Une étude menée à l'Université de Toronto a révélé que les personnes qui mangeaient des amandes avec du pain blanc avaient une glycémie stable. Cet aliment de perte de poids est également riche en nutriments tels que les acides gras monoinsaturés, l'acide folique, la vitamine E et les fibres alimentaires. Portez un petit paquet d'amandes non salées pour une collation rapide.

6. Pommes:

Une pomme par jour éloigne non seulement le médecin, mais vous rend également plus mince. Apple est l'un des meilleurs aliments de perte de poids. Une étude menée à la Penn State University a montré que les personnes qui mangeaient une pomme avant chaque repas consommaient moins de calories que celles qui prenaient une collation différente. Les 4 grammes de fibres dans la pomme vous permettent de rester rassasié plus longtemps, car le corps prend beaucoup de temps pour le décomposer. Vous pouvez également utiliser des pommes dans les salades, les desserts et les plats salés.

7. Haricots noirs:

Les haricots noirs sont l'un des meilleurs aliments de perte de poids. Selon des données publiées dans l’enquête nationale sur la santé et la nutrition, les mangeurs de haricots pèsent moins et ont une taille plus fine. Les haricots noirs restent plus longtemps dans le système digestif, ajoutant à la sensation de satiété. Cela aide à perdre du poids. Ils contiennent également des fibres solubles et non solubles et de l'amidon résistant, un type d'hydrate de carbone qui brûle les graisses. L'abondance des fibres solubles diminue également les taux de cholestérol et de triglycérides.

8. chou-fleur:

Ce beau légume contient plusieurs composés phytochimiques qui peuvent combattre les composés toxiques dans le corps. La présence de thiocyanates, de glucosinolates et d’indoles dans ce légume évacue les déchets toxiques du corps. Le chou-fleur est également faible en calories. Cet aliment polyvalent remplacera parfaitement les aliments lourds.

9. Cannelle:

Une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut vous aider à contrôler votre glycémie et à prévenir les pics d'insuline. Comme mentionné précédemment, les pics d'insuline peuvent déclencher le stockage de graisse plutôt que le brûler. L'épice favorise également la circulation sanguine efficace, vous aidant à devenir plus rapide. Ajoutez de la cannelle moulue dans votre pâte à gâteau ou du thé et du café pour tirer le meilleur parti de cette épice.

10. Curcuma:

Cette épice de cuisine indienne est excellente pour la perte de poids. La curcumine, un phénol présent dans le curcuma, empêche le dépôt de graisse dans le corps. L'ajout de curcuma à l'alimentation quotidienne peut aider à perdre du poids à long terme. Cette épice de perte de poids est également efficace pour soulager l'inflammation gastrique et l'ulcère.

11. Radis:

Le radis cuit contient 3 grammes de fibres par demi-tasse, ce qui peut vous aider à rester rassasié et satisfait. Ce légume féculent ne doit pas être consommé avec du riz ou du pain. Dégustez du radis avec une salade de tomates et concombres.

12. Ail:

Cette herbe populaire est largement utilisée dans presque toutes les recettes et sauces. L'ail est un contrôleur d'appétit, le rendant parfait pour une perte de poids saine. Selon une étude, les personnes obèses qui ont mangé cette épice zéro calorie ont perdu en moyenne 30 livres en 6 mois. L'allicine, un composé présent dans l'ail, est efficace pour lutter contre le cholestérol et maintenir la glycémie stable. Il combat également le cancer, les maladies cardiovasculaires et les problèmes respiratoires.

13. Lentilles:

Les lentilles sont l'ingrédient le plus populaire dans tout ménage indien. C'est l'un des meilleurs aliments pour aplatir le ventre. Il prévient les pics d'insuline qui peuvent provoquer un excès de graisse dans la région abdominale. Il réduit la possibilité d'une crise cardiaque, stabilise la glycémie et aide à la perte de poids. Pour les végétariens, c'est une bonne source de protéines.

14. Bananes:

La banane est un excellent fruit à inclure dans un régime amaigrissant. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Vous devez manger plus de calories que ce que vous pouvez consommer en une journée. La banane offre des glucides sains qui fournissent plus d'énergie pour rester actif. Les grandes quantités de fibres dans les bananes aident à contrôler l'appétit chez les personnes qui essaient de perdre du poids. Le potassium dans les bananes peut également aider à abaisser la tension artérielle. La banane contient du tryptophane, un produit chimique qui aide à réduire la dépression. Cela empêche les gens de se laisser aller à manger confortablement. Le meilleur moment pour manger ce fruit est le petit-déjeuner.

15. Tomates:

La tomate, techniquement un fruit, accompagne bien chaque recette indienne. Le corps libère une hormone appelée cholécystokinine chaque fois que vous mangez des tomates, ce qui resserre la valve entre l'estomac et l'intestin. L'hormone stimule la sensation de satiété, évitant de trop manger. Cet aliment faible en calories stabilise la glycémie et réduit le cholestérol.

16. Huile d'olive:

L'huile d'olive contient des graisses saines et monoinsaturées qui améliorent la satiété et vous empêchent de manger de la malbouffe. Les polyphénols de l'huile d'olive détoxifient les molécules déséquilibrées, renforçant ainsi le système immunitaire. Ajoutez de l'huile d'olive à votre salade verte pour augmenter sa teneur en antioxydants.

17. Chou:

Le chou est un excellent aliment de perte de poids. La nourriture est faible en calories et riche en fibres. Cet aliment de perte de poids est une excellente source de vitamine C. Il est également idéal pour la constipation, le vieillissement, l'ulcère de l'estomac et les problèmes de peau.

18. Café:

La caféine dans le café peut augmenter le taux métabolique de 15%. Cela peut brûler environ 30 à 50 calories par jour. Les personnes qui boivent de 3 à 4 tasses de café ont 30% moins de risques de contracter le diabète de type 2.

19. Poires:

Les poires sont l'un des fruits les plus riches en fibres. Une poire de taille moyenne fournit 5,5 grammes de fibres. Manger une seule portion de ce fruit peut vous satisfaire pendant longtemps.

20. Graines:

Les graines sont une source riche en fibres, protéines, vitamines, minéraux et acides gras oméga-3. Des graines comme les graines de lin, les arachides, les graines de tournesol et les graines de citrouille maintiennent le cœur en bonne santé en réduisant le cholestérol et en augmentant les lipoprotéines de haute densité dans le sang. Il renforce également le fonctionnement des os et du cerveau.

21. Céréales et grains entiers:

Les céréales et les grains entiers ont une grande valeur nutritionnelle. Ils sont une excellente source de zinc, de fer et de plusieurs minéraux importants.

7 jours de régime alimentaire pour la perte de poids:

Un régime alimentaire végétarien pour la perte de poids devrait fournir tous les nutriments essentiels pour satisfaire la sensation de faim, tout en étant faible en calories. Lors de la préparation d'un tableau de régime indien, vous devez faire attention à sa teneur en gras et en glucides. Voici un exemple de régime alimentaire pour vous aider dans votre parcours de perte de poids:

Jour 1

Tôt le matin: 7h

  • 1 verre d'eau tiède avec du miel

Petit déjeuner: 8 heures

  • 1 bol de lait faible en gras avec des céréales à grains entiers
  • Une portion de fruit

Déjeuner: 13 heures

  • 1 bol de riz brun
  • 1 bol de haricots rouges
  • 1 bol de salade verte

Collation en soirée - 16h

  • Salade de pousses avec jus de citron, oignons, tomates, sel et poivre

Dîner: 20h

  • 1 bol de curry de soja avec 2 chapattis
  • 1 petit bol de salade de concombre et tomates

Jour 2

Tôt le matin: 7h

  • Thé vert sans sucre

Petit déjeuner: 8 heures

  • 1 bol de poha
  • Un petit verre de lait de soja

Déjeuner: 13 heures

  • 2 chapattis avec 1 petit bol de légumes mélangés
  • 1 petit bol de lait caillé avec des baies

Collation en soirée: 16h

  • Une poignée de noix comme les amandes, les noix et les pistaches

Dîner: 20h

  • Un bol de khichdi
  • 1 petit bol de salade germée

Jour 3

Tôt le matin: 7h

  • Methi graines dans l'eau. Faire tremper 1 cuillère à café de graines de methi dans l'eau pendant la nuit. Filtrer les graines de methi et boire l'eau.

Petit déjeuner: 8 heures

  • 2 tranches de pain brun avec de la margarine
  • Un fruit de votre choix

Déjeuner: 13 heures

  • Un petit bol de salade
  • 2 chapatti au son avec 1 bol de dal

Collation en soirée: 16h

  • 1 bol de maïs soufflé (ne pas ajouter de beurre, de fromage ou d'autres garnitures)

Dîner: 20h

  • 1 petit bol de palak paneer
  • 1 bol de riz
  • 1 chapatti

Jour 4

Tôt le matin: 7h

Eau de Neem (Trempez quelques feuilles de feuilles de neem dans l'eau et laissez-la pendant la nuit. Égouttez et buvez l'eau le matin.)

Petit déjeuner: 8 heures

  • 2 tranches de sandwich au caillé
  • 1 banane de taille moyenne

Déjeuner: 13 heures

  • 1 petit bol de kadhi
  • Un petit bol de riz

Collation en soirée: 16h

  • Thé avec des biscuits

Dîner: 20h

  • 2 chapattis au son avec 1 petit bol de chole
  • 1 petit bol de salade de laitue

Jour 5

Tôt le matin: 7h

  • 1 verre d'eau citronnée

Petit déjeuner: 8 heures

  • 2 oeufs farcis omelette avec 2 tranches de pain brun
  • 1 tasse de thé vert

Déjeuner: 13 heures

  • 1 bol de légumes khichdi
  • 1 petit bol de salade de concombre et tomates

Collation en soirée: 16h

  • Une tasse de yaourt frais avec une demi-tasse de baies
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin

Dîner: 20h

  • 1 tasse de soupe aux tomates maison avec 1 tasse de légumes sautés

Jour 6:

Tôt le matin: 7h

  • 1 verre d'eau tiède avec du miel

Petit déjeuner: 8 heures

  • 1 bol de flocons d'avoine avec du lait écrémé
  • 1 orange

Déjeuner: 13 heures

  • 2 chapatti de blé entier
  • 1 petit bol d'okra sabzi
  • 1 bol de dal
  • 1 bol de salade verte

Collation en soirée: 16h

  • Un bol de salade de fruits

Dîner: 20h

  • 1 bol de germes de soja
  • 1 bol de riz frit aux légumes

Jour 7

Tôt le matin: 7h

  • Une tasse de thé vert non sucré

Petit déjeuner: 8 heures

  • 2 tranches de sandwich au concombre
  • 1 verre de lait au beurre

Déjeuner: 13 heures

  • 1 bol de dal avec du riz cuit à la vapeur
  • 1 bol de salade verte

Collation en soirée: 16h

  • 1 verre de smoothie au yaourt
  • Une poignée de riz soufflé

Dîner: 20h

  • 1 tasse de curry aux œufs
  • 2 chapattis

7 jours de régime alimentaire de l'Inde du sud pour la perte de poids:

Jour 1

Tôt le matin: 7h

  • 1 verre d'eau chaude citronnée

Petit déjeuner: 8 heures

  • 1 neer dosa au chutney de tomates
  • 1 tasse de thé avec 2 biscuits craquelins

Déjeuner: 13 heures

  • 1 bol de Sāmbhar avec du riz cuit à la vapeur

Collation en soirée: 16h

  • Salade de fruit
  • Thé vert sans sucre

Dîner: 20h

  • 2 chapattis avec un petit bol de bhendekai gojju
  • 1 petit bol de caillé

Jour 2

Tôt le matin: 7h

  • Un verre d'eau tiède avec du miel

Petit déjeuner: 8 heures

  • Dose d'avoine avec chutney
  • 1 verre de lait au beurre

Déjeuner: 13 heures

  • Farine de maïs Khichdi
  • 1 bol de salade verte avec vinaigrette à l'huile d'olive

Collation en soirée: 16h

  • Une poignée de noix

Dîner: 20h

  • Pachai Payaru (Gramme Vert) Kuzhambu
  • Un petit bol de riz Kovakkai (Tindora)

Jour 3

Tôt le matin: 7h

  • Thé vert sans sucre

Petit déjeuner: 8 heures

  • 1 verre de ragi ganji
  • 2 idlis avec chutney

Déjeuner: 13 heures

  • 2 balles ragi avec 1 bol de palya au chou
  • 1 bol de bus saaru

Collation en soirée: 16h

  • 2 biscottes
  • 1 tasse de café filtre

Dîner: 20h

  • 1 bol d'Andhra Dal Masiyal avec 2 chapattis
  • Un bol de salade aux germes

Jour 4

Tôt le matin: 7h

  • Thé vert sans sucre

Petit déjeuner: 8 heures

  • Tomate Upma
  • 1 portion de fruit

Déjeuner: 13 heures

  • 1 petit bol de Pachadi Okra Tamarind
  • Un bol de riz cuit à la vapeur

Collation en soirée: 16h

  • Crêpes Ragi au chutney de tomates

Dîner: 20h

  • Kootu de chou-fleur avec 2 chapattis au son
  • 1 petit bol de caillé

Jour 5

Tôt le matin: 7h

  • Un verre d'eau de citron

Petit déjeuner: 8 heures

  • Avoine aux légumes avec chutney vert
  • 1 verre d'eau de coco

Déjeuner: 13 heures

  • Un bol de Keerai Paruppu (Dhal) Masiyal
  • 1 bol de riz brun

Collation en soirée: 16h

  • 2 appam (utiliser de la noix de coco avec modération)

Dîner: 20h

  • 1 bol de poriyal au brocoli
  • 1 bol de riz cuit à la vapeur
  • 1 petit bol de caillé

Jour 6

Tôt le matin: 7h

  • 1 verre d'eau de coco

Petit déjeuner: 8 heures

  • Pessaruttu avec chutney vert

Déjeuner: 13 heures

  • Kootu de légumes mélangés avec du riz brun
  • Salade de tomate et de cocombre

Collation en soirée: 16h

  • Un bol de Moong Kanji germé (porridge)

Dîner: 20h

  • 1 bol de rasam aux galettes de lentilles
  • 1 bol de caillé

Jour 7

Tôt le matin: 7h

  • 1 verre d'eau de methi

Petit déjeuner: 8 heures

  • Adai Dosa avec chutney
  • 1 fruit de votre choix

Déjeuner: 13 heures

  • Un bol de koshimbiri avec du riz au curry
  • Une tasse de salade verte

Collation en soirée: 16h

  • 1 petit bol de sevai

Dîner: 20h

  • Dose d'œuf au chutney
  • Un petit bol de raita arc-en-ciel

De l'alcool:

L'alcool augmente l'acide urique dans le corps, entraînant la rétention d'eau. Cela bloque le processus de détoxication naturelle. Par conséquent, l'alcool est interdit en suivant ce régime.

Eau:

Il est très important de boire 10 verres d'eau par jour. L'apport en glucides est limité lorsque vous suivez ce régime, de sorte que l'eau sera votre principale source d'énergie. L'eau stimulera le métabolisme, éliminant les graisses indésirables du corps.

Ceci est un tableau de régime alimentaire généralisé pour la perte de poids. Cela peut ne pas convenir à tout le monde. Pour de meilleurs résultats, consultez votre diététicien pour un régime plus personnalisé.

Conseils pour se souvenir:

  • Ne vous affamez pas en essayant de perdre du poids.
  • Avoir cinq petits repas à intervalles réguliers
  • Ne sautez pas votre petit déjeuner
  • Marchez et faites de l'exercice tous les jours pendant 30 minutes
  • Mangez 2 portions de fruits et 3 portions de légumes pour obtenir une quantité suffisante de fibres.
  • Il est essentiel de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Cela aidera à maintenir le taux métabolique et à maintenir la santé de notre peau et de nos cheveux.
  • Outre le régime alimentaire, vous devez également pratiquer des activités physiques telles que la natation, la marche, la danse, le jogging et l'exercice. Cela va non seulement brûler les graisses, mais gardera le métabolisme en contrôle.
  • Il ne devrait pas y avoir un grand écart entre les deux repas, car cela peut réduire le taux métabolique, empêchant ainsi le corps de brûler les graisses.
  • Évitez la malbouffe comme la pizza, les gâteaux, les pâtisseries et autres fruits de boulangerie, ce qui peut ajouter au poids indésirable.

Étant donné que rester à l’écart de notre régime alimentaire habituel n’est facile pour aucun d’entre nous, il est préférable de toujours chercher des alternatives dans la mesure de nos moyens. Suivre ce régime semble plus logique que n'importe quel régime occidental pour les Indiens, car le menu est facile à mettre en place et ne constitue pas un effort quotidien. Nous espérons que ce régime vous aidera sûrement et qu'à long terme, vous resterez avec vous. Laissez vos commentaires et partagez avec nous vos expériences.

Les références

Tableau de régime indien simple pour la perte de poids


4.7
5
10
4
2
3
1
2
2
1
1