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Examen de plan de régime de flush de fruits: Detoxing With Fruit?

La promesse

Passez 3 jours à manger des fruits, de la salade et des protéines, et nettoyez votre système, réduisez les dépendances alimentaires et perdez jusqu'à 9 kilos.

Le développeur de régimes Jay Robb, un nutritionniste clinique, affirme que Fruit Flush permet à votre système digestif de se libérer des aliments trop transformés. permet aux fruits à faible teneur en calories et riches en fibres (et certains légumes) de nettoyer votre système; et met votre corps en mode de combustion des graisses.

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas

Le premier jour de Fruit Flush consiste en une boisson protéinée toutes les 2 heures entre 8 heures et 16 heures, suivie de 8 à 12 onces d'eau. Le dîner est une salade crue (sans légumes féculents) avec de l'huile d'olive ou de lin ou un demi-avocat, ainsi que 3 à 6 onces de protéines maigres ou de blancs d'œufs.

Les 2 prochains jours sont consacrés aux fruits de 8h à 16h: une portion de 100 calories toutes les 2 heures. Le dîner est soit une salade soit une demi-avocat, plus une boisson protéinée.

Si vous avez une habitude de caféine ou un verre de vin avec le dîner, vous n'avez pas de chance. Les assaisonnements, les édulcorants et le sel sont exclus de ce plan.

Niveau d'effort: moyen

Bien que le délai soit court, le programme «focus laser» signifie que c'est un engagement. Après les 3 premiers jours d'un choix d'aliments spécifiques et réglementés, il y a beaucoup de liberté pour varier les règles.

Limites: La liste des aliments autorisés et des moments spécifiques pour les manger peut signifier un problème pour aller au restaurant. Vous devrez également organiser vos activités lorsque vous devez manger.

Cuisine et shopping: en plus d'acheter des fruits et des légumes, vous devrez acheter un mélange de protéines selon les recommandations de Robb. N'oubliez pas que les jus de fruits, les fruits secs et les fruits en conserve ne comptent pas, et que rien n'est cuit ou préparé.

Aliments emballés ou repas: Robb vend des boissons protéinées sur son site Web, mais vous n'êtes pas obligé de les acheter. Vous êtes autorisé à choisir votre marque préférée tant qu'elle répond à certaines exigences en matière d'ingrédients.

Réunions en personne: Non.

Exercice: Ce plan décourage l'exercice qui est plus intense qu'une promenade tranquille. Votre niveau d'énergie pourrait également être en baisse, car vous obtenez moins de calories.

Est-ce que cela permet des restrictions alimentaires ou des préférences?

Végétariens et végétariens: Ce plan fonctionne pour les régimes végétariens. Pour les végétaliens, recherchez des poudres protéiques qui ne contiennent pas de lactosérum, d'œufs ou d'autres produits d'origine animale. (Certaines options: chanvre, riz brun, pois jaune ou soja.)

Régime faible en sel: oui. Ce régime est naturellement faible en sel.

Régime faible en gras: oui. La quantité et le type de graisse (mono- ou polyinsaturés, par exemple) peuvent être ajustés pour répondre à vos besoins. Vous avez une marge de manœuvre avec vos choix de secousse et si vous souhaitez inclure l'avocat.

Ce qu'il faut savoir

Coût: En plus d'investir dans les produits, vous devrez acheter suffisamment de mélange de protéines pour 10 portions (la marque de Robb coûte environ 24 $ pour un sac de 11 portions).

Support: Fruit Flush n'offre pas beaucoup de support communautaire ou en ligne. Le site Web propose des téléchargements du livre.

Ce que Kathleen Zelman, MPH, RD, dit:

Est-ce que ça marche?

Vous allez perdre du poids sur ce régime de 900-1000 calories en raison du nombre extrêmement faible de calories - pas parce que les toxines sont éliminées par les fruits.

La majeure partie du poids que vous perdez provient de l'eau et vous risquez de la récupérer lorsque vous quittez le régime. Ce plan n'est pas une solution ou un mode de vie à long terme.

Si vous allez perdre 9-10 livres en 3 jours est discutable. Le plan ne repose pas sur des recherches crédibles ou des preuves scientifiques.

Les fruits et les légumes sont des éléments essentiels d'un régime alimentaire sain, et la plupart des Américains n'en mangent pas suffisamment. Les protéines maigres sont également importantes, mais il en va de même pour de nombreux aliments et nutriments non compris dans le plan.

Rien ne prouve que manger uniquement des aliments végétaux vous aidera à "désintoxiquer" ou à brûler des graisses. Votre corps le fait par le foie et les reins.

Est-ce bon pour certaines conditions?

Il n'y a aucune condition que ce plan de régime est bon pour.

Le dernier mot

Suivre un régime quelconque pendant quelques jours ne devrait pas créer de problèmes sérieux pour la plupart des personnes en bonne santé. Si vous recherchez un démarrage rapide à court terme pour une perte de poids rapide, ce régime déplacera l'aiguille sur la balance. Tout poids perdu pendant ce régime de 3 jours sera probablement retrouvé. Cependant, bien que ce régime ne soit pas viable pour plusieurs raisons, il peut être une bonne motivation pour quelqu'un qui fait ce régime pour vivre un style de vie plus sain.

Compléter avec les graisses essentielles, le calcium et les vitamines D, B12 et riboflavine pendant le régime à très faible teneur en calories. Après 3 jours, trouvez un régime nutritionnel complet, contrôlé en calories, qui vous donnera assez d'énergie pour fonctionner et faire de l'activité physique régulièrement.

Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer ce plan pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.

WebMD Diet A-Z Revu par Christine Mikstas, RD, LD le 05 février 2017

Sources

SOURCES:

Robb, J. Détox de fruits pendant 3 jours, Loving Health Publications, 2005.

JayRobb.com.

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