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Pouvez-vous inverser la maladie cardiaque?

Faire de simples changements dans ce que vous mangez, à quelle fréquence vous faites de l'exercice, combien vous pesez, et comment vous gérez le stress peut aider à freiner les maladies cardiaques.

Mais pouvez-vous réellement l'inverser, pas seulement le ralentir?

Vous pouvez annuler certains dégâts, mais probablement pas tous. Vous devrez apporter de grands changements durables à votre style de vie.

Oui, vous pouvez!

Dean Ornish, MD, fondateur et président de l'Institut de recherche en médecine préventive, a écrit six livres à succès, y compris Programme du Dr Dean Ornish pour l'inversion des maladies cardiaques.

Dans son livre Le spectre, Ornish décrit les patients en attente d'une transplantation cardiaque - ceux qui ont subi le plus de dommages - qui se sont inscrits à son programme alors qu'ils étaient sur une liste de transplantation. Certains d'entre eux, dit-il, se sont tellement améliorés, ils n'ont plus besoin d'une greffe.

«Nos études montrent qu’avec des changements de mode de vie importants, la circulation sanguine vers le cœur et sa capacité à pomper s’améliorent normalement en moins d’un mois, et la fréquence des douleurs thoraciques a diminué de 90% pendant cette période».

«En moins d’un an, même les artères les plus gravement bloquées du cœur étaient devenues moins bloquées et il y avait encore plus de renversement après 5 ans. C'est comparé à ... d'autres patients dans notre étude, dans lesquels le cœur ne fait que s'aggraver. "

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Ce qu'il faut

Ornish prévoit de marcher au moins une demi-heure par jour, ou une heure trois fois par semaine. Le yoga, la méditation et la réduction du stress sont également impliqués.

Le régime peut être la plus grande chose que vous changeriez. Le changement sera radical si vous êtes habitué à un régime américain typique.

"Faire des changements modérés dans votre alimentation peut suffire à prévenir les maladies cardiaques, mais cela ne suffira pas à inverser la tendance", dit Ornish.

Il met les aliments dans cinq groupes, allant du plus sain au moins sain. Pour inverser la maladie cardiaque, dit-il, signifie devenir végétarien. Vous remplissez votre assiette de fruits et de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de produits à base de soja, de produits laitiers sans gras et de blancs d'œufs, et vous évitez les matières grasses, le sucre raffiné et les glucides transformés.

"Vous voulez manger les aliments dans leur forme naturelle autant que possible", dit Ornish.

Bien sûr, manger sainement et être actif fait partie de tout plan de santé cardiaque. Vous devrez également:

Est-ce trop strict?

Vous devrez être vraiment motivé pour faire ces changements et les faire durer.

"Vous devez vivre un style de vie très strict", déclare Lori Mosca, MD, directrice de la cardiologie préventive à l'hôpital New York-Presbyterian.

Si vous avez déjà une maladie cardiaque, Mosca met l'accent sur le ralentissement grâce à un mode de vie sain qui permet plus de variété que le plan d'inversion d'Ornish.

"Je ne pense pas que les approches diététiques très restrictives soient durables", a déclaré Mosca.

Elle évite également d'utiliser le mot "inversion".

"Je ne dirais pas que vous pouvez" inverser "les maladies cardiaques, car cela implique que vous aviez quelque chose et maintenant vous ne le faites pas", dit-elle. "Vous ne pouvez pas guérir les maladies cardiaques, mais vous pouvez ralentir leur progression."

Ornish convient que si vous essayez juste de ralentir les maladies cardiaques, vous pourriez avoir plus de liberté avec votre alimentation.

"Si vous devez inverser une maladie qui met votre vie en danger, vous êtes bien avisé de vivre autant que possible dans la partie la plus saine du spectre", dit-il. "Mais si vous essayez juste de rester en bonne santé, il est [irréaliste] de dire:" Ne jamais manger certains aliments. "Il est beaucoup plus durable de se déplacer dans une direction plus saine."

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Que faire si vous glissez et mangez un cheeseburger au bacon ou un beignet? Revenez sur les rails.

"Pardonnez-vous et passez à autre chose, dit Ornish. Si vous vous laissez aller un jour, alors mangez sainement le lendemain. Si vous ne faites pas d'exercice un jour, faites-en plus le lendemain."

Avec le temps, vos nouvelles habitudes devraient se sentir plus normales.

"Nous avons constaté que plus les gens changeaient leur régime alimentaire et leur mode de vie, plus ils se sentaient mieux", dit Ornish. "Plus vous vous sentez, plus vous voulez continuer à le faire."

Sources

SOURCES:

Dean Ornish, MD, fondateur et président, Preventive Medicine Research Institute, Sausalito, CA; professeur clinique de médecine, Université de Californie, San Francisco.

Lori Mosca, MD, MPH, PhD, professeur de médecine et directrice de la cardiologie préventive, Columbia University Medical Center, New York.

Dod, H. American Journal of Cardiology1er février 2010.

Frattaroli, J. American Journal of Cardiology1 er avril 2008.

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