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Le régime de 1200 calories - Perte de poids pour tous

Un plan de régime de 1200 calories est un excellent moyen de perdre du poids efficacement. Les résultats peuvent généralement être vus après quelques semaines de régime. Il est important d'être créatif dans la planification des repas et de manger des aliments riches en nutriments pour ne pas avoir faim à la fin de la journée. Voici un plan de repas pour cinq jours sur le régime de 1200 calories qui offre des choix sains et créatifs. Une des meilleures façons de perdre du poids est de réduire les calories. Beaucoup de gens vont opter pour un régime de 1200 calories pour les aider à perdre des kilos superflus. Cependant, il peut être difficile d'être créatif avec la planification des repas lorsque vous suivez un régime restreint. Il est également important de vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments, ce qui peut facilement être négligé si vous vous concentrez uniquement sur la réduction des calories.Comme la plupart des régimes, vous réussirez mieux si vous concentrez vos repas sur les fruits et légumes frais, les protéines maigres, les légumineuses et les grains entiers. Lorsque vous choisissez des produits riches en nutriments, vous risquez moins de souffrir de la faim tout au long de la journée. Si vous prévoyez réduire les calories, faites une liste de vos aliments et repas préférés que vous mangez régulièrement. Essayez de déterminer où vous pouvez réduire les calories pour chacun de vos repas préférés, par exemple: si vous aimez les œufs brouillés pour le petit déjeuner, passez aux blancs d'œufs brouillés qui contiennent seulement 17 calories (un œuf entier contient 72 calories). Assurez-vous d'utiliser un aérosol de cuisson sans calories, car l'ajout de beurre et d'huile peut augmenter votre apport calorique, même en petites quantités. Le menu de régime de 1200 calories est excellent car il vous permet de manger des aliments que vous aimez tant que vous ne dépassez pas les 1200 calories par jour. Voici un exemple de plan de repas pour cinq jours sur le régime de 1200 calories. Pendant le week-end, vous pouvez vous régaler et vous faire plaisir avec certains de vos aliments préférés, mais n'oubliez pas que la modération est la clé et sera plus efficace si vous essayez de perdre du poids. yogourt 1/2 cuillère à soupe de miel 1/2 tasse de granola 12 onces de café Calories totales: 441Snack1 AppleTotal Calories: 81LunchSandwich2 tranches de pain à grains entiers1 cuillère à café de moutarde2 330Prenez le four à 350 degrés. Assaisonnez le tilapia avec du sel, du poivre et 1 cuillère à soupe de beurre. Envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four pendant environ 40 minutes. Diriger la courge et les courgettes et les placer dans de l'eau bouillante. Couvrir avec un couvercle et laisser mijoter. Faire bouillir la courge pendant 45 minutes à une heure, lorsque vous pouvez facilement percer la peau avec une fourchette. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Calories quotidiennes totales
Jour 2 Petit déjeuner1 tasse de farine d'avoine préparée avec de l'eau12 onces de café Calories totales: 69Snack1 once (14 moitiés) de noix Calories totales: 185 caloriesLunchSalad1 tasse d'avocat tranché-235 calories10 tomates cerises- 40 calories ½ cuillère à café d'huile d'olive- 60 calories ½ tasse de fromage mozzarella- 200 calories Sel et poivre au goûtTaral Calories: 535Mix avocat, tomates cerises, mozzarella et olive ensemble. Saler et poivrer à votre goût. Salade de poulet toscan (4 portions) 1 boîte de cannellini de 15 onces, rincée et égouttée2 1/2 tasse de poitrine de poulet cuite en dés1 1/2 tasse de céleri coupé en dés1 / tasse de fromage feta émietté1 tasse à thé de basilic frais haché grossièrement, sel et poivre fraîchement moulu (facultatif) 2 tasses de laitue romaine ou scarole déchirée2 tasses de feuilles de radicchio déchiréesVinaigrette: 1 gousse d'ail moyenne1 / 4 cuillère à café de sel5 cuillères à soupe d'huile d'olive1 vinaigre de vin blanc ou vinaigre de vin rouge1 cuillère à soupe de moutarde de DijonTaral Calories: 428 calories (par portion) Pour préparer la vinaigrette: Eplucher l'ail et hacher finement. Incorporer 5 cuillères à soupe d'huile. Ajouter le vinaigre et la moutarde; fouetter jusqu'à homogénéité. Assaisonner avec du sel et mettre de côté. Pour préparer la salade: Mélanger les haricots, le poulet, le céleri, le fromage dans un grand bol jusqu'à homogénéité. Ajouter le basilic haché et 3/4 tasse de vinaigrette; mélanger jusqu'à ce que combiné. Goûtez et assaisonnez avec du sel et / ou du poivre, si désiré. Ajouter à la salade à la fin pour éviter le flétrissement.Calories journalières: 1,217Day ThreeBreakfast3 blancs d'œufs brouillés ½ poivre rouge, coupé en tranches de côté12 onces de café Calories totales- 82Utilisez un aérosol de cuisson pour brasser vos œufs.LunchLeftover Salade toscane au pouletTotal: 428 CaloriesSnackApple- 81 caloriesDîner: Taco Night½ tasse de haricots noirs (égouttés et rincés) 2 petites tortillas de farine1 tasse de laitue déchiquetée ½ tasse de fromage feta ½ tasse de salsa1 tasse d'avocat tranchéTotal Calories: 697Total Calories Quotidiennes: 1,207Day FourPetit déjeuner1 tasse de farine d'avoine préparée avec de l'eau12 onces de caféTaral Calories: 69Snack: ½ tasse d'amandesTaral Calories: 204Déjeuner: Thon Wrap4 onces de thon, emballé dans l'eau2 cuillères à soupe. d'huile d'olive1 tasse de carottes râpées1 tasse de concombres en tranches2 tortillas de grains entiersSalé et poivre au goûtTaral Calories: 400Mix thon et légumes à l'huile d'olive. Placer le garnissage dans les tortillas et garnir de sel et de poivre. Dîner: Pâtes à grains entiers avec Ricotta crémeuse2 oz. nouilles spaghetti au blé entier3 / 4 tasse de fromage ricotta faible en gras1 tasse de courgette hachée1 / 2 tasse d'herbes fraîches: basilic origan et persilTaral Calories: 498Cuire les nouilles dans de l'eau légèrement salée (vérifier l'emballage pour les temps de cuisson) Égoutter et remettre au pot. Ajouter la ricotta, la courgette et les herbes fraîches dans le pot. Remuer jusqu'à ce que les pâtes soient bien enrobées et laisser chauffer jusqu'à ce que tout soit chaud.Tarifs Quotidiens Quotidiens: 1,171Day FivePetit DéjeunerSalade de pain faible en calories1 cuillère à soupe de beurre de cacahouète1 pomme12 onces de caféTaral Calories: 289Déjeuner: Sandwich au fromage grillé fantaisie à la tomate et à la dinde2 tranches de blé entier pain1 tranche de fromage cheddar2 oz.tranches de dinde1 tomate tranche tomateTorales: 349Quand vous grillez votre sandwich assurez-vous d'utiliser un spray de cuisson à basses calories.Snack: 1 OrangeTaral Calories: 86Dîner: Salade de riz brun avec Basilic frais1 tasse de riz brun -2182 cuillères à café de sel kasher, divisé1 / 4 tasse de riz vinaigre de vin2 cuillère à soupe de sucre - 321 cuillères à soupe d'huile d'olive -119Pepper2 grosses tomates, coupées en dés - 661 tasse de feuilles de basilic emballées, hachéesLes calories totales: 435Bring 2 1/4 tasses d'eau à ébullition et ajouter le riz et 1 cuillère à café de sel. Retourner à ébullition, couvrir et laisser mijoter pendant 30 à 40 minutes, jusqu'à ce que le riz soit tendre et que toute l'eau soit absorbée. Transférer le riz dans un bol. Fouetter ensemble le vinaigre, le sucre, l'huile d'olive, la cuillère à café restante de sel et une pincée de poivre. Verser la vinaigrette sur le riz. Ajouter les tomates et le basilic. Bien mélanger et vérifier les assaisonnements.Dessert: 2 carrés de chocolat noirTaral Calories: 44Total Calories quotidiennes: 1,203

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